大量流汗後應怎（zěn）樣補充水分

     人們在炎熱（rè）季節進行體育（yù）運動時，特別是在南方從事長距離徒步之類大運動量運動時，由於肌肉緊張的活動（dòng），體內代謝熱大量排出，使體溫上升，，人體為了維持正常的體溫，將通過排汗把多餘的熱散發出體外。據科學研究，當人體（tǐ）經過2小時緊張運動後，體（tǐ）內要失去2.5升的水分，當人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時，會（huì）使血液（yè）變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體（tǐ）溫增高，身體產生口幹、口渴、無力感，甚至出現肌肉痙攣、代謝（xiè）紊亂（luàn）等現象，此時適當的補充水分和鹽是（shì）很必要的。該如何補充水分？
    1、應（yīng）少量多次，每（měi）次（cì）100毫升為宜。飲（yǐn）水過多（duō），大量水分（fèn）進入血液中，使血量增加，增加（jiā）了心髒的負擔，人體的（de）滲透（tòu）壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者（zhě），喝多排多，使得大量鹽分（fèn）流失，破壞血液（yè）中鹽平衡，很容（róng）易增加身（shēn）體（tǐ）的疲勞感，引起肌肉痙攣。
    2、水的（de）成分可以自行補充。一般在運（yùn）動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的（de）涼開水中，加入（rù）食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫（háo）升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生（shēng）素，使體內水鹽（yán）代謝平衡。 
    3、劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如（rú）此，會導（dǎo）致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細（xì）血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱症狀。

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