戶外800av凹凸视频在线观看攀岩（yán）技巧

發布人:拓（tuò）展訓（xùn）練發表時間:2010-12-08

◆攀登保護

　　攀登者是（shì）在保護人通（tōng）過登山繩給予的（de）保護下進行攀登的。

　　登山繩的一端通過鐵鎖或（huò）直接與攀登（dēng）者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護者身上與其腰間（jiān）安全帶相（xiàng）連的鐵鎖和下（xià）降器，中（zhōng）間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。

　　保護（hù）者在（zài）攀登者上升時不斷給繩(或收（shōu）繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索製止墜落。發生突然墜落時（shí），衝擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，衝擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。

　　由於在保護支點上有很大的磨擦力，所以體重較（jiào）輕（qīng）的人是可以保護體重（chóng）較重的人的（de）。

　　保護的形式一般按（àn）保（bǎo）護支點的相對位置分為以（yǐ）下兩種（zhǒng）：

　　上（shàng）方保護：

　　保護（hù）支點（diǎn）在攀登者（zhě）上方的保護形式。在攀（pān）登者上升過程中，保護（hù）人不斷收繩，使攀登人胸前不（bú）留有餘繩，但也不（bú）要拉得過緊，以（yǐ）免影響攀登者行動，這點在登大仰角時尤應注意（yì）。上方保護對攀登者沒（méi）有特殊（shū）要求，發（fā）生墜落時衝擊力較小，較為安全。進行下方保護（hù）時，使（shǐ）用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。保護（hù）人收繩時，應注意隨時要有一支手握住（zhù）下（xià）降器後麵的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），隻抓住下降器前麵的繩子是難於製止墜落的。

　　下方保護：

　　保護支點位於攀登人下方的保護方式。沒有上方預設的（de）保護點，隻是在攀（pān）登者上升過程中，不斷把保護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中。這是領先攀登（dēng）人唯一可行的保護方法，實用性較大，而且是（shì）國際比（bǐ）賽中規定的保護方法。但這種保護方法要求攀登者自己掛保護，而（ér）且（qiě）發（fā）生墜落（luò）時（shí），墜落（luò）距（jù）離大，衝擊力強（qiáng），因此一般由技術熟練者使用（yòng）。

　　◆腳法

　　攀岩（yán）要想達到一定水平，必須學會（huì）腿（tuǐ）腳的運用。

　　腿的負重能（néng）力和爆發力都很大，而（ér）且耐力強，攀登（dēng）中要充分利用腿（tuǐ）腳力量。

　　攀岩一般（bān）都穿特製的攀岩鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠製成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的（de）皮革製作，鞋頭較尖（jiān），鞋底磨（mó）擦（cā）力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米（mǐ）寬的支（zhī）點上都可以穩固地支撐全身重量。

　　在選購這種鞋時，大家一定（dìng）要注意，千萬不（bú）能買大了。隻要能穿進去就行，大腳趾（zhǐ）在裏麵是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。新手買（mǎi）鞋往往太大，一段時間後就會覺得腳（jiǎo）上鬆鬆垮垮踩不上勁（jìn）。一隻腳，能接觸支點的隻有四（sì）處：鞋正前尖；鞋尖內側邊（拇趾）；鞋尖（jiān）外側邊（四趾趾尖）和鞋後跟尖（主要是翻屋簷時用來掛腳），而（ér）且（qiě）隻能踩進一指左（zuǒ）右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下（xià）能夠左右旋轉移（yí）動，實行換腳、轉體等動作。換腳是一項基本的技術動作（zuò），攀登中經常使用。

　　常見到一些初學的朋友換腳時（shí）是前腳使（shǐ）勁一蹬，躍起，後腳準確地落在前腳（jiǎo）原（yuán）在的支（zhī）點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣（yàng）一（yī）方（fāng）麵使（shǐ）手指吃勁較大，另（lìng）一方麵造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩，不增加手上的（de）負擔，以（yǐ）從右腳換到左腳（jiǎo）為例，先把左腳提到（dào）右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到（dào）左腳。動作連慣起（qǐ）來，就象腳底抹了油一樣（yàng），右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔（dān），手隻用來（lái）調節（jiē）平衡。雙腳在攀登過（guò）程中除了支承體重外，還常（cháng）用來維持身體平衡。腳並不是總要踩在支點上，有時（shí）要把一條腿懸空伸出，來調身（shēn）體重心的位置，使體重穩定地傳到另一隻腳上。

　　◆手法

　　攀岩要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術。學習攀登技術實踐性（xìng）很強，必須在不斷攀登中練習，如果能（néng）有技術（shù）熟練者在旁指（zhǐ）導，將能收到（dào）事半功倍的效果。

　　攀登中用手的根本目的（de）是使身體向上運動和貼近岩壁。

　　岩壁上的支點（diǎn）形狀很多，常見（jiàn）的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟（shú）悉，知道對不同支（zhī）點手應抓握何處，如何（hé）使力。

　　根據支（zhī）點上突出（凹陷）的位置和方向，有（yǒu）摳、捏（niē）、拉、攥、握（wò）、推等方法。但也不要拘（jū）泥，同一支點可以（yǐ）有多（duō）種抓握方法，象有（yǒu）種支點是一個（gè）圓疙瘩上麵有個小平台（tái），一般情況是把手指搭在上麵垂（chuí）直下拉，但為了使身體貼近岩壁，完全可以（yǐ）整個捏住，平拉。

　　又如有時要兩隻手抓同一支點時，前手可（kě）先放棄最好抓（zhuā）握處，讓給後手，以免換手的麻煩。抓握（wò）支點時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力（lì）加大水平磨（mó）擦力；

　　要（yào）充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上，對（duì）於常見的水平淺槽的支（zhī）點，可把拇指（zhǐ）扭（niǔ）過來，把（bǎ）指（zhǐ）肚一側扣進平槽（cáo），或橫搭在食（shí）指和中指指背上，都可增加（jiā）很大力量。攀登（dēng）中手指的力量十分重要，平常

　　可用指（zhǐ）臥撐、引體（tǐ）向上、指掛引體向上、提（tí）捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能達到單指引體向（xiàng）上（shàng）的力量水平。

　　在攀登較（jiào）長路線時可選（xuǎn）擇容易地段兩隻手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或（huò）仰角（jiǎo）較小，且手（shǒu）上有較大支點處，休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直（zhí）（彎曲時很難得到休息），上體後（hòu）仰，但腰部一定要向前頂出，使（shǐ）下身貼近岩（yán）壁，把體重壓到腳上，以減小（xiǎo）手臂負擔，做活動（dòng）手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

　　◆側拉

　　側拉是一（yī）項（xiàng）很重要的技術（shù）動作，它能極度大地節（jiē）省上肢力量（liàng）。使一些原本困難的支點可以（yǐ）輕（qīng）易達到，在過仰角地段時尤其被大量采用。

　　其基（jī）本技術（shù）要點是身體側向岩壁，以身體對側手腳接觸岩壁（bì），另一隻腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點（diǎn）不動為例，是身體朝左，右腿彎曲（qǔ）踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓（zhuā）握上方（fāng）支點。

　　由於人的身體條件，膝蓋是向前彎的（de），若麵對岩壁，抬腿踩點必然（rán）要把身體頂出來（lái），改為身體側向岩壁就可以很好地解決（jué）這一問（wèn）題（tí），身體更靠牆，把更多體重傳到腳上，而且可利用上（shàng）全身的高度，達到更高的（de）支點（diǎn），側拉動作（zuò）有以下方麵應當注意：身體側（cè）向岩壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要（yào）踩得過多，以利換腳或（huò）轉身。若（ruò）此點較高，

　　可側身後雙手拉牢支點（diǎn），臀部向後墜，加大腰前空間，抬（tái）腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這隻腳上，另（lìng）一條腿抬起，不踩點（diǎn），保持平衡用，固定手隻負責把身體拉向岩壁，身體完（wán）全由單腿發力頂（dǐng）起（qǐ），不靠手拉，以節省手臂力（lì）量。

　　發力前把腰肋頂向岩壁，體重傳到腳上，千萬不（bú）能（néng）鬆垮（kuǎ）垮地墜（zhuì）著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉（jǔ）起，把肋部貼向岩麵，否則蹬起後再把手從（cóng）下劃到頭上，中間必（bì）會把身體頂離岩壁，加大固定手的負擔。

　　一次側拉結（jié）束後，視支點位置可做第二個連續側拉，雙（shuāng）手抓（zhuā）穩後，以發力腳為軸做轉體，臉轉（zhuǎn）向對側，平衡腿在發力腿（tuǐ）前（qián）交叉而過，以腳尖外（wài）側踩下一支（zhī）點，這時平衡腿變成了發力腿，移動手變（biàn）成了固定手，做下一（yī）次側拉動（dòng）作。其間腳發力腳踩點一定要少，否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。

　　◆重心

　　攀登中（zhōng），應明確地意識到（dào）自己重心的位置，靈活地控（kòng）製重心的移動。移動（dòng）重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平（píng）衡。

　　一開始學（xué）時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心隻想一升高度，其實初學者最好不要急於爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從（cóng）岩壁一側移到另一側，體會重心（xīn）、平衡、手腳的運用等基本技術。

　　在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前（qián）就已經沒有負荷，可以（yǐ）輕鬆地出手。

　　橫向（xiàng）移動時，要（yào）把重（chóng）心向下（xià）沉，使雙手吊在支點（diǎn）上而不是費力地摳拉支點。一般情況下，應把雙腳踩實，再伸（shēn）手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體（tǐ）上移。一定要注意體（tǐ）會用（yòng）腿的力量頂起（qǐ）重心上（shàng）移，手（shǒu）隻是在上移時（shí）維持平衡。一般常認為身體要盡量（liàng）貼近（jìn）岩壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離岩壁很遠（yuǎn），這是因為他們（men）常（cháng）用（yòng）的側拉、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動（dòng）作需要（yào）與岩壁間有一（yī）定空間，隻是身（shēn）體上升的一刻（kè），身（shēn）體貼向岩麵。

　　通常（cháng）重心調節主要由推（tuī）拉腰胯和（hé）腿平（píng）衡來達到。

　　腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較（jiào）大的移動往往形成（chéng）一些很漂（piāo）亮的動作，把腿橫向伸（shēn）出，利用腿（tuǐ）腳的重量來平（píng）衡身（shēn）體也是常見的做法。

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